随着胎儿一天天长大，妈妈的肚子负担越来越重，这时候接踵而至的是些压迫性的症状，腰酸背痛是最常见的，护理的方法有：

1 保持正确的姿势

站姿

当腹部重量逐渐增加，身体重心因而改变，正确的站立姿势应是：双腿平行直力，膝盖微向前弯曲，重心置于足部，抬头挺胸，肩稍往后，两臂放鬆。当然孕妇是不适合站立太久，否则容易腰酸背痛，甚至其他更严重之不适。

坐姿

坐下来的目的往往是需要休息，然而坐的姿势若是不对，却是可能越坐越累。首先必须要选择一个与体型成正比的座椅，先坐直，再轻弯曲腰部，让背部倾斜靠在椅背上，可于背部或颈部放置小枕头，脚下可垫上小板凳。

睡觉时

习惯趴睡的妈妈怀孕期间一定非常不适应，恨不得在床上挖个洞。是的，睡不好对妈妈而言是一件很残忍的事，提供您一个小祕方，準备一些大小不一的靠枕，睡觉时视情况放置于背部腰部膝盖下方，或是双手抱住双腿挟住…总之让身体有所支撑就觉得比较舒服。此外，左侧躺也会较舒服，不妨试试。

安全起身

当肚子大到一定程度时，您将发现起床变成是一件困难的事，更有妈妈因此而产生肌肉拉伤的情况。安全起身的方式是由平躺姿势先弯起小腿，抬高膝盖，以双手支持身体，侧躺，再以床沿对侧的手横过胸前按住床沿，慢慢变成坐姿再下床。

2 穿着大小高度合宜的鞋子

若是穿惯高跟鞋的妈妈有可能不能适应平底鞋，这时候可以将鞋跟的高度减低到可以接受的最低限度，以免为了维持平衡的肌肉紧张造成腰酸背痛。

3 利用产前运动减轻症状

有些产前运动对腰酸背痛是很有帮助的，例如：

腰部运动

站在椅背后，手扶椅背，双脚与肩同宽，慢慢吸气，脚跟抬高，腰部挺直，用手臂的力量使身体抬高，重心集中于椅背上，然后慢慢吐气，手放鬆，恢复原来的姿势。每天早晚各做5-6次。

腰背肌肉运动

怀孕6个月后可以开始做。四肢伏地，双手沿肩垂直，双膝跪平与肩同宽。吸气时头部向上抬，而背部低下；吐气时头向下背部抬高，然后放下。反覆进行，每日5次。

背部与臀部运动

怀孕6个月后可以开始做。平躺仰卧，双膝弯曲，脚平踩地面，膝与肩同宽，利用脚和肩膀的力量，将臀部及背部抬高，然后放下。反覆进行，每日5次。

4 搬物抱小孩

怀孕期间应儘量避免搬抱重物，当无法避免时须注意不要使用腰力。双脚分开弯曲膝盖蹲下，用腿力将东西搬起来，这是比较不会造成受伤的方式。

此外，怀孕期间可能造成的频尿水肿下腹疼痛甚至静脉曲张等症状，事实上都与腹部的压力增加息息相关，等生产完这些症状将自然消失。